nogi trening

[...] więcej ale zrezygnowałam, za to pilnowałam głębokości i musiały być sekundowe przerwy 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 8-) a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej

Paatik no właśnie , te bieganie po górkach fajne tylko na nogi trzeba uważać. Ferie. dzieci w domu. W sobotę miałam praktyczną część egzaminu zawodowego. więc się uczyłam, Na szczęście powinny być tego pozytywne efekty. Choć kompletnie na początku w to nie wierzyłam. . Jakby było mało to ferie zaczelismy od jelitówki. Od ndz do czwartku włącznie [...]

[...] siła biegowa w środku treningu - tak mi wyszło. ale zegarek na ten czas był wyłączony. Po tych wszystkich skipach biegło się strasznie ciężko. Gleba na śniegu też zaliczona. Wyszły 4 treningi, niedzielny odpusciłam, nogi musiały odpocząć. /SFD/2019/1/28/db13053a3b59465c86b623c69d34e20f.jpg /SFD/2019/1/28/e5a8e6505c1f4aa09caa2f7dd4ffb091.jpg

[...] jak to by miało wyglądać w moim wydaniu). Nie szło, byłam już zmęczona. Trening zaliczam do udanych, choć to mój najmniej lubiany dzień. Zdecydowanie wolę ćwiczyć łapy i nogi :) Jeszcze ogólny komentarz – czuję, że jest coraz lepiej. Jestem silniejsza niż parę tygodni temu. Dieta i rozkład mi odpowiada, bo jestem najedzona %-) Żyć nie umierać [...]

[...] :-)) Dziś umieram. Najgorzej z plecami. Smaruję też nadgarstek Fastumem, bo coś szwankuje. Na treningu jest ok, ale niestety po treningu trochę go czuję, gdy poruszam na boki, natomiast ruch góra-dół bez dyskomfortu. Jutro na szczęście nogi, więc go nie będę eksploatować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-20 18:00:10

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, [...]

[...] to wróciłem do domu. Chciałem się przespać chwilę bo czułem duże zmęczenie ale jak się położyłem to ani trochę ochoty nie miałem na sen. Potem dopiero załapałem, że to nie z niewyspania to zmęczenie tylko te wczorajsze nogi tak mnie zaorały, że dzisiaj na nic sił nie było. Miało iśc na maxa i chyba się udało ;-) suple: omega 3 magnez bcaa NAC

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x19, 15x23 -przysiady ze sztangą z przodu 8x110, 11x90 -hiptrhust 12x130, 15x110 -boxy 20x110, 10x120 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x12, 20x16 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 50,59,59 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, [...]

[...] żeby wydłużyć nieco przerwy. Bo tak normlanie to po prostu do odpoczęcia i kolejna a teraz wyszło nieco dłużej no i też czasowo zrównało się to z innymi treningami. Bo nogi rzadko kiedy wychodza mi poniżej 2h. Przeważnie są to 2h i trochę. Pull 2h a Push zawsze jakoś w 1h 30 min czy 45 min szedł. [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 12x112, 8x137 -hipthrust 10x180, 20x165 -boxy 20x145, 10x165 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 14x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 77,77,77 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel [...]

[...] czułem się na siłach. Tym bardziej byłem zaskoczony martwym. Bo raz, że podchodziłem do niego z myślą w głowie, że pewnie nie pójdzie i 2, wciąż prostownik, dupa jak i całe nogi oblałe po ostatnich nogach. Także mimo, że tak dzisiaj pod górkę to jestem zadowolony, że się udało. Gdyby była full dyspozycja może nawet do 8 by się udało dojść. [...]

[...] dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro albo dopiero pojutrze poczuje. Ale no ciekawie, tak to jeszcze wcześniej nie było. Ale poza tym ogólnie czuję się dobrze. Przemęczenia jakiś bólów głowy czy [...]

Od dzisiaj deload w połączeniu z minicutem. Także klamoty w dół, kcal również za to cardio w górę. Trochę odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x27, 15x23 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10 -martwy na prostych nogach 15x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 100x12, 120x8 -hipthrust 10x140, 20x10 -boxy 15x110, 10x130 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,59,59 -przywodziciel 20x100, 10x100, 20x100 [...]

[...] Ale i tak w sumie jestem zadowolony bo patrząc na to, że tydz temu ledwo co 100kg byłem w stanie wziąć a też i ledwo co chodziłem to i tak niesamowity skok Przy bułgarach myślałem, że odlecę %-) Ledwo co mogłem ustać na nogach Teraz już wiem mniej więcej jak te nogi siłowo wyglądają i kolejnym razem już będę mógł polecieć bardziej optymalnie

[...] zestawie byłem mocno zmęczony ale i przy plecach wszedzie sztabkę więcej udało się dołożyć także zadowolony Jedyne co mnie zdziwiło to poziom mojej regeneracji. W pon szły nogi z naciskiem na czwórki i wpadło tylko 1 ćw na dwójki w 2 czy 3 seriach. Mimo to, że tylko jedno dzisiaj dwójki cały czas obolałe Jedzenia idzie sporo, suple też są już [...]

[...] też dziś to mocno czują. W uginaniu również +2 ale ostatnie powtórzenia już ciężko. Na koniec wpadła znajoma ze dawnej pracy trochę mnie zagadała i zapomniałem zrobić młotki. Dzisiaj nogi więc tego nie nadrobię, ale jutro spróbuję No i wiem, że ostatnio siady 187 nie bardzo szły ale jak ta siła jednak idzie to kusi nieco by spróbować te 190 :p

Siemanko LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 195x7, 155x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 355x15, 310x25 -Przysiad bułgarski smith 20x72, 20x72, 20x72 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,60,55 -prostowanie obunóż 30x70, 30x70 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, [...]